Você costuma sentir que seu apetite aumenta antes da menstruação? Aproximando-se do dia da menstruação, alguns sintomas no corpo começarão a aparecer. O sintoma mais devastador que você pode identificar facilmente é um aumento muito grande no apetite. Confira uma explicação sobre o aumento do apetite durante a TPM.
Razões para aumento do apetite durante a TPM
The FASEB Journal publicou pesquisas sobre a relação entre o ciclo menstrual, a fome e os alimentos que as mulheres comem.
O estudo mostrou que mudanças nos níveis dos hormônios progesterona e estrogênio fazem com que as mulheres queiram comer alimentos ricos em carboidratos e açúcar antes da menstruação.
Carboidratos e alimentos açucarados ajudam a melhorar o humor ( humor ) e fadiga severa antes da menstruação.
O motivo é que o açúcar e os carboidratos fazem o corpo liberar o hormônio serotonina, uma substância química que pode aumentar a sensação de felicidade.
Além disso, comer alimentos doces também pode estabilizar o açúcar no sangue e manter o humor da mulher.
No entanto, o aumento do apetite durante a TPM também está algumas vezes associado ao transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).
Esta é uma forma de distúrbio severo do aumento do apetite durante a TPM que 5% das mulheres em idade fértil experimentam.
Os sinais de TDPM são depressão, mudanças repentinas de humor (humor balanço durante a menstruação), e fome excessiva.
Journal of Psychosomatic Research encontraram uma associação entre o transtorno da compulsão alimentar periódica ( comer compulsivamente ) com problemas menstruais.
Também existem problemas menstruais, nomeadamente ciclos menstruais irregulares ou ausência de menstruação durante um mês.
Preste atenção à comida durante a TPM
Na verdade, não importa se o apetite de uma mulher aumenta quando ela está com TPM. No entanto, seria melhor prestar atenção ao tipo de alimento que consome.
Alimentos como carne, peixe e vegetais são bons para repor o teor de ferro perdido durante a menstruação.
Isso ocorre porque antes da menstruação, os hormônios femininos são muito instáveis. Portanto, o corpo precisa de alimentos saudáveis que possam equilibrar esse desequilíbrio hormonal.
Citando o Office on Women's Health, mulheres com TPM devem comer alimentos ricos em cálcio e vitamina B6.
Alimentos ricos em cálcio
O cálcio ajuda a reduzir os sintomas da TPM, como fadiga, estresse e ânsias de comida. Você pode comer alimentos ricos em cálcio quando o apetite aumenta durante a TPM, como:
- Suco de laranja,
- cereais,
- pão,
- leite,
- queijo dan
- iogurte.
Você também pode tomar suplementos vitamínicos adicionais para aumentar o conteúdo de cálcio no corpo.
Alimentos contendo vitamina B6
A vitamina B6 desempenha um papel importante na prevenção da anemia que pode ocorrer antes e durante a menstruação.
Além disso, a vitamina B6 também ajuda a reduzir os sintomas da TPM, como irritabilidade, mudanças de humor, esquecimento, ansiedade e mau humor.
Os alimentos que contêm vitamina B6 que você pode consumir quando o apetite aumenta durante a TPM são:
- peixe,
- aves (frango ou pato),
- batatas e
- frutas, exceto laranjas.
Você também pode tomar suplementos vitamínicos adicionais contendo vitamina B6 para reduzir os sintomas da TPM.
É necessário consultar um médico?
Na verdade, nem todas as mulheres precisam consultar um médico quando o apetite aumenta durante a TPM.
Você pode consultar um médico se tiver um aumento incomum no apetite e levar à compulsão alimentar ou transtorno alimentar compulsivo.
Os sintomas do transtorno da compulsão alimentar periódica incluem:
- coma quando não estiver com fome, mesmo quando estiver satisfeito
- porções de refeição muito grandes,
- sentir raiva ou vergonha depois de comer, e
- coma secretamente todos os dias.
O médico prescreverá medicamentos ou suplementos inibidores de apetite. Embora seja difícil combater o aumento do apetite durante a TPM, você pode tentar ajustar o horário e o tipo de comida.