Pessoas que têm problemas de sono ronco A apneia do sono crônica, também conhecida como apneia do sono, costuma ser aconselhada a usar CPAP. Infelizmente, as máscaras de CPAP costumam dificultar o sono porque você não pode escolher uma posição confortável para dormir. Mas você não precisa se preocupar. Você pode realmente reduzir o hábito de ronco e outros sintomas da apnéia do sono de uma forma mais natural, sabe. Então, como se livrar de ronco sem a ajuda do CPAP? Leia as seguintes análises.
Como se livrar do ronco naturalmente
Além de roncar, os portadores de apnéia do sono costumam acordar repentinamente durante o sono porque param de respirar. É claro que isso torna o seu sono desconfortável e longe de ser qualidade.
Na verdade, uma solução eficaz para o ronco é usar um dispositivo CPAP. Porém, como deve ser usado continuamente durante o sono, alguns pacientes reclamam de desconforto por não conseguirem mudar as posições de dormir.
Eits, não se preocupe primeiro. Na verdade, existem várias maneiras de se livrar do ronco devido à apnéia do sono que são mais fáceis e naturais, ou seja, sem ferramentas. Veja como:
1. Mude a posição de dormir
Se você tem dormido de costas toda vez que dorme, tente mudar sua posição de dormir a partir desta noite. Em vez de fazer você dormir profundamente, dormir de costas pode piorar o ronco.
Dormir de costas faz com que a base da língua empurre para trás e bloqueie as vias respiratórias. Como resultado, o som e o ar se combinam para formar vibrações e produzir som ronco apertado durante o sono.
Portanto, tente mudar de posição dormindo sobre o lado direito ou esquerdo. Dormir de lado pode ajudar a soltar a garganta e a devolver o fluxo de ar ao normal.
2. Controle o seu peso
Os médicos geralmente aconselham as pessoas com apnéia do sono a perder peso. A obesidade, especialmente o acúmulo de gordura na parte superior do corpo, pode aumentar o risco de bloqueios nas vias aéreas e nas fossas nasais.
Essa condição inibe o fluxo de ar para o corpo. Não só isso, mas também pode fazer você parar de respirar repentinamente e por um longo tempo enquanto dorme.
É por isso que controlar o peso é uma maneira de se livrar dele ronco isso é importante para você fazer. Com um peso normal, a pressão nas vias aéreas é reduzida, as aberturas são mais largas e, em última análise, reduz os sintomas da apnéia do sono.
3. Yoga
A apnéia do sono ocorre quando a quantidade de oxigênio que entra no corpo é reduzida devido ao estreitamento das vias aéreas. Para superar isso, vamos tentar uma rotina de ioga a partir de agora.
Não apenas fortalece o coração, os exercícios respiratórios durante a ioga ajudam a estimular o fluxo de oxigênio para o corpo. Se feito regularmente, seu sistema respiratório ficará mais forte e saudável. Você pode respirar livremente e não ser mais incomodado por hábitos ronco.
4. Instale um umidificador
Como remover ronco devido à apnéia do sono também pode usar um umidificador. Um umidificador é um tipo de dispositivo que funciona para manter a umidade do ar em um ambiente que tende a ser seco.
Por isso, esta ferramenta é útil para aliviar a respiração e reduzir a irritação dos brônquios. O ar inalado fica mais úmido e suaviza a inflamação no trato respiratório.
Para resultados máximos, adicione alguns óleos essenciais que não só relaxam o corpo, mas também acalmam o trato respiratório. Por exemplo, lavanda, hortelã-pimenta ou óleo de eucalipto. Esses três óleos essenciais têm propriedades antiinflamatórias que podem prevenir o bloqueio dos músculos da garganta.
5. Pare de fumar e beber álcool
Se você está acostumado a beber álcool, não é surpreendente que faça um som de ronco enquanto dorme. Beber álcool pode realmente relaxar os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta.
Se os músculos da garganta estiverem relaxados demais, isso empurrará a língua para trás e bloqueará a respiração. Além disso, o teor de álcool também pode desencadear uma inflamação no trato respiratório que bloqueia o fluxo de ar.
Semelhante ao álcool, fumar também pode fazer o trato respiratório inchar. Quanto maior o inchaço, mais estreita será a via aérea e acionará o som do ronco.
Não apenas para a sua saúde, parar de fumar e beber álcool também é a maneira mais eficaz de se livrar do ronco. Além disso, evite tomar pílulas para dormir e vários anti-histamínicos que podem relaxar as vias respiratórias.