Você costuma trabalhar em frente ao computador o dia todo ou fica assistindo televisão por várias horas sentado? Se for assim, a partir de agora você terá que mudar o hábito de ficar sentado por longos períodos se não quiser contrair uma doença perigosa. Quais são os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo?
Ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de morte
Quase quatro por cento (cerca de 433.000 por ano) das mortes neste mundo são causadas pelo hábito de pessoas que passam mais de três horas sentadas sedentárias.
Vários estudos realizados nos últimos dez anos também explicam os efeitos de ficar sentado por muito tempo na saúde, com ou sem exercícios.
O novo estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine, estimou as mortes por ficar sentado por muito tempo em cidadãos de 54 países usando dados de 2002 a 2011.
Por que ficar sentado por muito tempo é prejudicial à saúde?
1. Ficar muito sentado pode estressar a coluna
Até 30 por cento da carga adicional será sentida pela coluna vertebral quando sentado, em vez de em pé.
Terapeuta espinhal Michael Lanning de Gonstead Clinics Estados Unidos, afirma que sentar em uma cadeira é uma forma menos natural quando alguém quer descansar. Basicamente, o corpo humano não foi projetado para sentar em uma cadeira, mas sim para agachar.
Os asiáticos e africanos ainda usam o agachamento como forma de relaxamento quando se sentem cansados. Algumas pessoas na Ásia preferem agachar enquanto esperam o trem ou ônibus que irão viajar. Excepcionalmente, essa posição de agachamento na verdade evita o estresse na coluna.
Ou seja, quando alguém fica mais tempo sentado em uma cadeira, o corpo vai se adaptando a hábitos que não estão de acordo com a geometria do corpo, e é claro que isso pode desencadear problemas de saúde como distúrbios da circulação sanguínea (doenças cardiovasculares), diminuída força muscular, encolhimento muscular, facilmente ferido para atacar o câncer.
2. Coagulação venosa profunda (TVP)
O que mais se preocupa com o impacto desse estilo de vida sedentário ou menos ativo é o risco aumentado de sofrer trombose venosa profunda (TVP) em até duas vezes.
O professor Richard Beasley, do Wellington Hospital, na Nova Zelândia, afirma que a ameaça de perigo virá se você trabalhar oito horas por dia apenas pendurado em uma mesa, ou passar três horas consecutivas sentado em um laptop.
Os casos de TVP geralmente ocorrem em pessoas em voos de longo curso que demoram muitas horas e exigem muito tempo sentadas. Os coágulos sanguíneos ocorrem nas veias e geralmente nas panturrilhas. Se esses coágulos não forem descongelados com medicamentos para afinar o sangue, eles geralmente se rompem e chegam aos pulmões, causando uma embolia pulmonar fatal.
Beasley recomenda que os funcionários de escritório façam alongamentos musculares regulares para manter o fluxo sanguíneo estável. Um estudo na Itália também indicou que o alongamento e o relaxamento reduziram os casos de dores de cabeça em funcionários em até 40%.
3. Aumenta o risco de doenças graves
Os resultados de um estudo realizado pela Universidade de Leicester, na Inglaterra, publicado na revista Diabetologia, indicam que ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de uma série de doenças graves, como ataque cardíaco, diabetes e até morte prematura.
As pessoas que costumam ficar sentadas por mais de 8 horas todos os dias provavelmente sofrem de doenças cardíacas e diabetes. Na verdade, mesmo depois de se acostumar a praticar exercícios físicos por pelo menos 30 minutos todos os dias, mas continuar sentado por horas a cada dia, o risco de contrair essas doenças ainda é alto.
Para o adulto médio, ficar em pé pode queimar mais calorias e causar mais contração muscular do que ficar sentado. Um estudo relatou que a atividade muscular média da coxa em pé era 2,5 vezes maior do que quando estava sentado.
4. Aumenta o risco de morte
A revista Medicine and Science in Sport and Exercise explica os resultados de pesquisas de que pessoas que têm o hábito de sentar 23 horas por semana são um forte motivo para alguém ter doenças cardíacas.
Claramente, os resultados do estudo afirmaram que aqueles que tinham o hábito de ficar sentado por muito tempo (mais de 23 horas por semana) tinham um risco 63% maior de morte em comparação com aqueles que ficavam sentados menos de 11 horas por semana. Este importante estudo foi realizado em cerca de 17.000 pessoas no Canadá.